1、跑酷运动的基本要求、简单动作要求和锻炼方法1:扶好栏杆，练习身体的协调性，以免在高处或狭窄的地方站立不稳。

(资料图片仅供参考)

2、2.猫平衡是比走在栏杆上更安全的单线穿越方式。姿势很重要。身体尽量与栏杆平行，用双手握住栏杆来控制平衡点。

3、3.基本落地(landing)由低到高，前脚掌着地，声音尽量低。

4、4.跳得越远，能通过的障碍就越多。不要让距离成为障碍。

5、5.侧手抓住栏杆(下马)，在一定高度跨过栏杆，做好跳下前的安全准备。

6、6.手倒立锻炼手臂力量、腰部力量和协调性。

7、7.跑位精度是从大目标到小目标慢慢练的，不能操之过急，否则会很危险。同时是升华型，基本落地，要求脚好。

8、8.井字第一法：单腿发力和弹跳力的方法。

9、 tac，第一式跑墙，一脚触墙。

10、10.钻井底需要很高的精确度。不管是头还是脚先过，如果运动到一半变形了，就会撞到腰或者面杆。

11、11.墙跑也叫徒手爬墙、踩墙、扑猫的组合。

12、12:吊车是一种快速攀爬的方法，用于高处无底的物体。另一条腿一步在下面起杠杆作用，支撑身体保持平衡。

13、13.精准单脚起跳跑步后，很多动作都是单脚跳跃或者攀爬来锻炼单脚。

14、14.两步墙跳，快速组合墙上的墙撑。

15、15:天鹅跳水(swan dive)是一种常用于从高处跳下或向前转身以缓冲腿部过度压力的动作。

16、16:懒人跳马，最简单的过栏杆方式。

17、17:速度跳马单手跨栏的好处是，越过栏杆后可以快速奔跑，没有任何不必要的动作。

18、18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍法

19、19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错；还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，

20、腿与地面成弓性由双手发出的力再落地远一点

21、20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

22、21：猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障碍物下好接下一动作

23、22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式，不过根据距离情况，一般用的比较少

24、　23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

25、24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

26、25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应该从不同的面握栏杆

27、26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

28、27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体带动

29、28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

30、29：大飞侧滚翻(rolling)泄力技能

31、30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有冲劲

32、31：转墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作

33、32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把下身放在前面

34、33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去

35、34：猩猩跳接猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

36、35：高处侧空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

37、36：惺惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

38、37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为轴心后翻

39、　38：顺风旗(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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